3 月 14 日是第十九个是“世界肾脏日”。今年的肾脏病日主题是：全民肾脏健康：推进公平的医疗服务和优化的药物治疗实践。肾脏疾病是全世界第 8 大死亡原因，已经成为继心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病之后，又一威胁人类生命健康的“沉默杀手”。 作为一名肾脏科医生，为了广大肾友更好的生活质量，特推荐4 种适合肾友运动项目。
1. 步行 步行，是一种老少皆宜的有氧运动，走路对调节情绪，促进睡眠，增强心肺功能，防治慢病有非常好的作用。 一般而言推荐肾友们每日步行6000-1 万步，可根据个人体力、感受、时间灵活调整。
2. 慢跑 慢跑，是进阶版的有氧运动，对肾友们肌肉力量和心肺能力有一定要求，所以更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。增加有氧运动强度可在较短时间内产生相似获益。在跑步前后注意拉伸、热身和放松，有助于肌肉恢复。
3 . 八段锦、太极拳、瑜伽等 八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动不仅能锻炼身体，更能锻炼心灵，已经有许多研究证实它们可以放松心情，缓解压力，改善焦虑抑郁的情绪状态，还能让你睡个好觉。心情舒畅了，肾病康复自然也更顺畅。
4 . 力量训练 力量训练是指对肌肉施加超过日常活动所需的阻力，因此也叫做抗阻训练，常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃、沙袋、弹力带等。力量训练可以有效强健肌肉，尤其对于透析的晚期肾病患者，肌肉强寿命长！并且，它们还能提高身体基础代谢，有助于体重管理。
总之，这些项目可以穿插进行。希望运动带领肾友们步入身心愉悦的每一天！
(肾病风湿免疫科病区廉开胜)